Tagged: träningsmotivation

Vecka 6 i min mat- och träningsutmaning och fråga frida: hur gör man en livsstilsförändring och hur behåller man uthållighet?

Nu är det 11 dagar kvar av min mat- och träningsutmaning och jag känner mig väldigt stolt över mig själv. Jag minns när jag skulle börja med detta och det kändes nästan oöverstigligt med 8 veckor! Jag är stolt över två saker. Dels att jag verkligen gjort mitt yttersta för att följa programmet men också för att jag valt att lyssna inåt i stor utsträckning. Nu mot slutet av programmet börjar träningen bli väldigt mycket och tidskrävande och då känns den inte särskilt kul. Jag upplever att den blir, för mig, hetsig, och då väljer jag att trappa ner den lite. Jag vill nämligen vårda den träningsglädje som jag fått tack vare det här programmet. Nu är tanken att vi ska maxa hela vägen in i kaklet för att gå ur programmet med bästa möjliga resultat. Och för dem som gillar det så är det toppen, men jag gillar inte det. Då tappar jag fokus på att det här är ett sätt att leva och går in i quick fix mode.

Igår var jag ledsen, hängig, trött, PMS:ig och utmattad efter en dag av vabb och tjaffs. Godisskåpet var så otroligt lockande. Jag gick till David och sa som det var. Han gav mig alla de argument som jag i stunden inte kunde ge mig själv. Jag kände mig arg, frustrerad och att det var hemskt synd om mig. Men inne i mig finns den här djupa längtan efter kvinnan jag vill vara och hon känsloäter inte. Hon gör bara inte det! Så jag avstod. Jag kände mig inte duktig. Jag kände mig inte som en bättre person som avstod godis. Men jag kände mig stark. Att jag bestämmer över mitt huvud och att jag lärt mig hantera mina känslor och rida ut dem. Jag kände mig lättad som lyckades bespara mig alla de tvivelaktiga känslor som för mig uppstår när man hanterat känslor med mat. Det är den stora vinsten för mig. Det gör mig mer stolt än något annat.

Jag fick en fråga av en av er. “Hur gör man en livsstilsförändring och hur behåller man uthållighet?”. Eftersom jag är mitt i en livsstilsförändring och kämpar med uthållighet så tänkte jag att det kunde vara passande att svara på detta när man står i stormens öga.

Svaret på hur man gör en livsstilsförändring är att hitta ditt “varför”. Det måste gå djupare än “jag vill bli smal”, “jag vill känna mig fin”, “jag vill få bra kondition”. Mycket mycket djupare än så. Jag klarade för första gången att göra denna livsstilförändring för att mitt varför är otroligt skrämmande. “Jag vill gå ner i vikt så att vi kan få IVF så att Davids och mitt äktenskap aldrig kantas av bitterhet från hans sida för att hans fru inte kämpade för ett till gemensamt barn”. Du kan tycka vad du vill om mitt varför och det är helt ok. Ens varför måste vara otroligt personligt och starkt. Min vilja av att göra David lycklig, att ha ett starkt äktenskap och min rädsla för att någon av oss ska leva med bitterhet är mitt varför. Mitt andra varför är “jag vill leva i total frihet”. Jag orkar inte leva mer med känsloätande, tvivel kring mat, oro över min framtida hälsa, obekväm när min tjocka rumpa inte riktigt får plats i flygplansstolen osv.

Jag vill inte vara särskilt smal. Jag vill mest vara vanlig, vad det nu är. Jag vill kunna gå in i vilken affär som helst och veta att i vart fall den största storleken på plaggen kommer passa mig. Jag vill kunna åka alla karuseller med Estrid (det kommer aldrig hända men jag vill veta att min kropp inte är i vägen). Jag vill känna min kropp och veta vad törst, hunger och mättnad på riktigt känns som. Jag vill kunna springa milen. Jag vill känna att jag är sundhetens gudinna! (ja, varför nöja sig med att man är en sund morsa liksom!?).

Vad vill du förändra i ditt liv? När du vet det börjar du tänka ut ditt varför. Sen kommer vi till den svåra biten. Uthållighet.

Uthållighet behöver inte vara så svårt har jag märkt. Genom att minska mina valmöjligheter, ha en “nu köttar jag detta”-mentalitet, mycket mutor och belöningar och total ärlighet mot vänner och familj har jag fått mycket gratis. Jag ser det som en livslång resa och därför är inget någonsin “kört”. Det gör inget om jag missar ett träningspass eller gör ett avsteg från min plan. Men innan jag gör avsteget ställer jag mig frågan: “tänk igenom avsteget noga och svara ärligt, hur kommer jag må långsiktigt när jag gjort detta avsteg”. Om svaret är att jag är medveten om avsteget och det kommer kännas bra i det långa loppet så gör jag det. Men oftast har mitt svar varit att det kommer kännas bra i stunden men efteråt kommer jag gräma mig för att jag inte hedrade mina åtaganden. Då VÄLJER jag att hålla mig till planen. Ingen tvingar mig. Det är inte synd om mig. Jag gör ett medvetet val. Det är empowering!

När jag gjort avsteg från planen som efteråt visade sig inte skänka mig glädje är jag snäll mot mig själv. Jag hänger inte upp mig på det, men jag analyserar noga varför jag gjorde avsteget. Och försöker göra en plan för hur jag kan agera annorlunda nästa gång jag befinner mig i en liknande situation.

Mest av allt försöker jag njuta på vägen. Göra resan speciell och härlig. Unna mig massage, kläder och upplevelser.

Vecka 3 i min mat- och träningsutmaning

Nu har det gått tre veckor. I början av vecka tre var det kämpigt. Jag kände mig hungrig, matt och yr. Jag kände att om det kommer fortsätta på det här sättet var jag beredd att kasta in handduken. Innan jag kastade mig ner i tyck-synd-om-träsket så tog jag ett steg tillbaka och analyserade situationen. Jag hade inte känt såhär de två tidigare veckorna, var något annorlunda denna vecka? Och givetvis var det så. Jag hade PMS och inväntade att om en vecka få min mens och jag hade slarvat med vattnet och inte druckit så mycket som vi ska göra. Jag ökade på vattnet och mycket riktigt det blev genast bättre.

Dagen efter att jag fokuserat på vattnet var jag fit for fight igen. Och nu är jag tillbaka på banan och känner att det här fungerar hur bra som helst. Oavsett vad för livsförändring man gör är stödsystem så himla viktigt. Och jag har verkligen verkligen fått känna på det. David är otroligt stöttande och lagar i princip all mat och så fort jag ber honom att göra mellis till mig så fixar han. För jag har en tendens att bortprioriterat dem och det får jag inte. Det är så himla viktigt att jag äter alla mina mål om dagen för att hålla blodsockernivån stabil. Och min familj! Mamma, pappa och syrran är så taggade att träna med mig. Det gör att träning har blivit riktigt kul för vi gör det ihop. Pappa tar inspiration från mina träningspass och tar in vissa övningar i den träning han är ledare för. Det känns bra. Som att jag kan tillföra något inom träningsvärlden. En ovan känsla för mig. Men som känns väldigt väldigt bra.

Jag har fått blodad tand på träningen när jag märker att det ger resultat. Jag känner mig starkare och att jag har bättre flås. Jag längtar efter annan mat. Men jag känner mig inte förfördelad. Jag accepterar att det är såhär det är nu och att jag kan välja. Jag behöver inte göra det här, men just nu vill jag. Och nu känner jag att jag snart gjort halva utmaningen och det gör mig sjukt taggad att se detta i mål. För att korsa mållinjen med vetskapen om att jag klarade det kommer göra under för mitt självförtroende.

Träna med stil!

INLÄGG INNEHÅLLER ADLINKS

Jag ÄLSKAR nya träningskläder! Jag känner mig starkare, snabbare, härligare och sportigare! Det finns SÅ mycket fina träningskläder ute just nu.

Bra träningskläder kommer i alla prisklasser och jag vill slå ett slag för H&Ms sortiment. Jag tycker de är toppen! Den syrenlila croppade toppen är ju helt fantastiskt fin. Det svarta träningslinnet tycker jag ser så sportigt och coolt ut!

Adidas by Stella McCartney är de snyggaste träningskläder jag vet. Här har du en superpraktiskt och snygg magväska. Ett linne med orange detaljer som är perfekt för alla, eftersom alla nog har svarta tights. Men det är så tråkigt att matcha med ett svart linne. Jag blev också så förtjust i setet i leoprint med ett snyggt linne och sköna shorts.

H&M+ har grymma träningstights som går upp i storlek 4XL. Och skåda denna omlottkofta! Bara jag ser den vill jag ta fram min inre Gwyneth Paltrow och gå på pilates, yoga och barre!

Har du snygg sportbag? Det är ett MÅSTE tycker jag. Se till att den alltid är färdigpackad så är det enklare att komma iväg. Denna från Stella McCartney för adidas är magi! Det är fortfarande kyligt ute ett tag till och då vill jag tipsa om denna snygga väst, också från adidas by Stella McCartney. Gillar du sobra och nedtonade träningskläder vill jag tipsa om COS. Som denna fina marinblå top med bruna detaljer.

Rönisch har fått in detta nya set som är typ det snyggaste jag set ever! En sport-bh för högintensiv träning med justerbara remmar under bysten. Det finns matchande tights med justerbar midja som set till att byxorna inte glider ner. Setet kommer också i svart.

Slutligen, hur snygg är inte denna jacka från Nike? Perfekt för joggingrundor, powerwalks och uteträning.

Fråga Frida: hur ser din träning ut?

Det här är en lite klurig fråga för mig att svara på. För i mitt huvud går jag alltid direkt till träning = gymbesök och det får jag ju inte till. Alltså går det skit med träningen. Men det är ju inte sant. Särskilt inte med tanke på att jag aktivt arbetat med att byta ut “träning” mot “rörelse”. Då blir ju frågan “hur går det med min rörelse”. Återigen kan gamla huvudspöken spela ett spratt eftersom ribban riskerar att sättas alldeles för högt. Jag borde röra mig alla dagar i veckan! Och det gör jag ju inte. Alltså så går det skit med rörelsen. Men det är ju inte sant.

Det går faktiskt ganska så bra. Jag besöker gymmet och gör mig fredagsdans, jag yogar hemma och jag försöker göra PW.s ett par gånger i veckan. Så om man slår ut den senaste tiden har jag nog snittat 2-3 rörelsepass i veckan. Och det är ju min målbild när jag tittar på en glad motionär. Är jag nöjd? Nej, jag skulle vilja få in rörelse varje dag och 2-3 träningspass. Men om man jämför där jag var för några år sedan och att jag aldrig någonsin kunde känna positiva känslor vid rörelse har jag gjort en fantastisk resa.

Och jag är kvar på resan. Istället för att bli nedslagen och hängig för att jag inte gör det rätt, så ser jag på min resa med nyfikenhet. Om jag kommit den bit redan, var är jag om ett halvår? Jag försöker hela tiden fokusera på det jag gör istället för det jag inte gör och så har jag kvinnan jag vill vara i mina tankar hela tiden. Då håller jag mig positiv och motiverad.

Sen vet ni hur det är, det är alldeles för enkelt att börja se det man inte gjorde, passen som inte blev av, resultaten som uteblir och att man fastnar i jämförelsefällan. Men i den fällan vill jag inte hamna mer. Så för första gången väljer jag att, på frågan hur går det med träningen, svara “BRA”. Utan “men”. Utan reservationer. Utan ursäkter. Så tackar som frågar. Det går BRA!

Veckonytt #208

Årets första veckonytt! Hur spännande känns inte det!? Det finns faktiskt ett tema på detta veckonytt och det är flärd att fokusera på under 2021. Jag kan omöjligen vara den enda som längtar efter glitter och glamour, fester och middagar, att klä upp sig och äta ute.

I år tycker jag att vi alla ska investera i ett riktigt lyxig klänning. Den som du kommer kunna använda om och om igen. Den här rosa drömmen från SEA och finns här (adlink).

För det första är detta nagellack som ett litet konstverk. Hur vacker? Och jag vill verkligen att du ger dig själv ett år där du omger dig av vackra ting. Och istället för att köpa sjuttioelva billiga nagellack varje gång du vill pigga upp dig själv, investera i en dyrgrip som osar lyx och gör dig på gott humör varje dag. Dessa vackra nagellack från Gucci hittar du hos Åhléns (adlink).

Om du som mig gillar flärd men inte vill ge avkall på komfort och sköna loungewear vill jag tipsa dig om denna mjuka, fluffiga och lyxiga morgonrock. Den kostar en slant men om den används varje morgon, till och från sommarens alla morgon- och kvällsdopp kommer PPU-priset snart vara på minus. Du hittar badrocken från Lexington här (adlink).

Något som jag saknat under 2020 var ett bra utbud av jeans i min garderob. Jeansen lös med sin frånvaro och nu börjar jag längta. Dessa klassiska Levis 501 är supersnygga tycker jag.

Unna dig en dunderkur för huden. Denna hemmapeeling från Dr Dennis Gross (adlink) känns såååå proffsig och för mig som älskar syra blir jag alldeles till mig. Åh, vad jag vill testa denna. Jag älskar hela tvåstegsraketen som den innebär och att det är salongsbehandling fast hemma.

Jag fick en fråga om vilket vårmode jag kommer satsa på. Jag visste inte riktigt svaret för jag känner att jag inte är klar med min research på vad vårmoder faktiskt kommer att bli. Tack ELLE som gjort jobbet åt mig och här sammanställt vårens hetaste trender.

Byxor i silke! Kan det ens bli mer lyxigt? (adlink)

Om du vill föra in mer glamour i din garderob detta år, men är lite nervös för paljettkläder och överdådiga accessoarer är diadem en perfekt start. Du kan med gott samvete bära din svarta nedtonade klänning men piffa till den med ett strassdiadem. Ett perfekt sätt att våga testa och utmana sitt modemod. Detta diadem kommer från Arket och du hittar det här (adlink).

Jag är galen i allt som skapar timglasfigur och magiska kurvor. Den här kavajen från Anine Bing är helt perfekt tycker jag (adlink). Midjan! Armarnas längd! Hur den faller över höften! Otroligt fin!

2020 var året då jag började se motion som en ny slags lyx i mitt liv. jag vill fortsätta på min utstakade bana och unna mig ett par sköna nya gympaskor för nya årets alla promenader, och förhoppningsvis, joggingturer. Blir 2021 året jag äntligen klarar att springa en hel mil? Dessa skor kommer från Reebok och har extra stötdämpning, och du hittar dem här (adlink).

Ha en riktigt fin vecka!

Fråga Frida: Kan du tipsa om träningskläder?

INLÄGG INNEHÅLLER ADLINKS

Vi vet alla att träning är sååååå viktigt. Det är svårt att undgå denna information när vi dagligen bombarderas med detta. Jag förstår att för den som kan träna helt oproblematiskt så är detta inget konstigt, men för alla oss som på ett eller annat sätt har dåliga minnen och känslor kopplat till träning vill jag ta ett annat grepp. Nämligen modegreppet. Det jag menar är att jag tror att ett fokusskifte kan gynna oss som har svårt att träna. Bort med tankar om hälsa, viktnedgång, mål, resultat och kondition. Istället kan vi se detta som en möjlighet till något annat. Nämligen en sportig garderob. Nu kanske du undrar varför en det ens är lönt att ha en sportig garderob om man inte tränar. Jo, det ska jag nu berätta. En sportig garderob uppmuntrar till rörelse och motion och det är det vi ska fokusera på. Inte behöver vi T-R-Ä-N-A. Vi är glada hurtiga motionärer som inte jagar resultat på gymmet. Istället har vi svinsnygga träningskläder vi drar på söndagsmorgnar när vi promenerar för att köpa frukostfrallor. Och känner man sig sämst i rummet på ett gym så hjälper det faktiskt att känna sig superbekväm och snygg i sina träningskläder. Då får man den där extra dosen power man behöver. Därför ska jag nu välja ut de allra snyggaste träningskläderna där ute just nu.

Först ut är röda träningsstights från ASOS som går upp till storlek 58. Den snygga tjocktröjan från Adidas är perfekt att dra på för höstiga promenader eller efter ett yogapass.

Den rosa sport-bh:n från Nike har extra support vilket såklart är superviktigt om man har en större byst. Denna vill jag matcha med galet mjuka och fina yogatights från Nike.

Jag älskar de blå träningsshortsen från Adidas. De har tights innershorts vilket gör så att man slipper lårskav. Varför inte matcha tightsen med ett svinsnyggt djurmönstrat linne, också från Adidas.

Jag fortsätter på shortstemat. Dessa rosa MEGASNYGGA shorts från Nike går upp till storlek 4XL och matchas bäst med ett snyggt svart baslinne från Nike.

Ofta har man redan svarta träningstights och då tycker jag man istället kan uppdatera garderoben med snygga överdelar. Den quiltade jackan från adidas är en riktig dröm tycker jag. Och den gröna långärmade tröjan från PUMA är så snygg!

Det svarta linnet är från ASOS plussizeavdelning och går upp till storlek 58. Och slutligen har vi en superfin t-shirt från Under armour som är riktigt snygg till svarta tights.

Du är värd riktigt snygga träningskläder nu! Inte sen när du tränat fram den kroppen du drömmer om. För vet du, du kanske får vänta för alltid då. Så lev nu och känn dig vacker, sportig och modig just nu istället!

Hur vågar man bli en 80talsmänniska?

Om du är som jag så ser du kanske på motion och hälsa som något som inte är för dig. En värld du aldrig riktigt passat in i. Men det är värld man vill få inträde till. Det är läskigt att köpa träningskläder i sin nuvarande storlek. Det ÄR superläskigt att gå till gymmet för man tror att alla ska titta. Men vet du, ingen tittar. Jag tänker att det inte heller behöver vara en så stor grej. Det räcker med en nyfikenhet på det okända. Att vara en 80-talsmänniska handlar inte om att gå ner i vikt. Det handlar om att unna din kropp det bästa. Så släpp tankar på att gå ner i vikt och bara omfamna den här nya okända upplevelsen. Hur skulle du känna dig efter ett träningspass? Hur skulle det vara att ha en låda i garderoben full med snygga matchande träningsset? Hur skulle det kännas att njuta av godsaker istället för att skamfyllo proppa i dig dem för att hantera känslor. Våga vara lite kravlöst nyfiken.

För min del har det handlat om rädsla. Jag har så låg tilltro till att jag ska klara det för jag vet att jag sjuttioelvatusen gånger startat en träningsresa men som jag ideligen brutit. Rädslan är då att behöva känna känslan av misslyckande. Men nu har jag insett hur fel mitt mindset har varit. Jag har levt med att livsstilsförändringen måste vara perfekt varje dag. Om jag planerade fem träningspass och bara gjorde två var det ett misslyckande. Istället för att glädjas åt att jag gjorde två pass vilket är betydligt mer än vad jag gjorde förr i tiden. Rädslan för misslyckande har suttit djupt i mig men jag försöker verkligen släppa det. För de tankarna leder ofta till att jag vill ha ett mätbart resultat och där och då blir mitt mindset helt fel. 80talsmänniskans livsstil behöver inte mätas i kilon, centimetermått eller klädstorlekar. Denna livsstil handlar om glädje och respekt mot sin egen hälsa. Det påminner jag mig själv om skulle det komma tankar om att vilja ha mätbara resultat.

Om man lever som 80talsmänniskan blir man äntligen fri från ett liv när alla tankar går åt till att tänka på mat, vad man får äta, hur mycket man måste träna och hur många kalorier man måste kompensera för. För 80talsmänniskan vet vikten av att äta alla mål mat, att äta maten i lugn och ro vid ett matbord och att sluta äta när kroppen är nöjd. Jag har så otroligt många gånger i mitt liv bestämt i förväg vad jag får äta. Och om jag höll mig till den planen “var det en bra dag”. Egentligen är det helt sinnessjukt för min hjärna kan i förväg omöjligt veta hur mycket energi min kropp behöver på tisdagkväll. Därför är det i min mening destruktivt att ha ett strikt matschema som man måste följa. Då skapas tankar om att man “är duktig om man låter bli att äta” vilket är otroligt sorglig. Du är varken duktig eller dålig beroende på om man äter eller inte äter. Mat får inte ha en värdering på det sättet. Att planera sina mål däremot tycker jag är toppen då ser man till att man får i sig alla målen och de där viktiga små mellanmålen. Men det måste finnas utrymme för att äta mer eller mindre beroende på kroppens behov en viss dag.

För mig landar allting i frågan om “hur det känns att må bra”. För all destruktivitet, oavsett vad den innebär, sänker livskvalitén. Det gäller även ett destruktivt ätande. Allt för många kvinnor lever ett liv där de känner att de inte har kontroll över sin kropp. Att vikten bara går upp och upp och att de inte litar på sin förmåga. Jag tror för egen del att dessa känslor händer i mig när jag ser det för kortsiktigt och när jag söker mätbara resultat. När jag släpper de tankarna känner jag mig fri, får en livsglädje och njuter av att jag unnar min kropp, mitt sinne och min själ allt det som jag behöver.